Évszázadok óta tudja azt az emberiség, hogy a víz megnyugtatja és kisimítja az idegrendszert, de fontos beszélni arról is, hogy az úszás, mint aktív mozgásforma milyen sok jótékony hatással rendelkezik.
Sok orvos azt is ajánlani szokta, hogy ne csak nyáron, a szezonban, hanem az emberek télen is járjanak el úszni, hiszen rengeteg jótékony hatást tud szervezetünkre gyakorolni ez a tevékenység.
Az úszás egy olyan mozgásforma, amit kortól és nemtől függetlenül bárki végezhet. Különösebb felszerelést sem igényel, csupán egy kényelmes fürdőruhára/fürdőnadrágra lesz szükségünk, egy jól tapadó úszószemüvegre, illetve egy úszósapkára.
Az úszást nem nehéz megtanulni, bár ha évtizedeken át nem úszunk akkor, akkor kicsit nehezebb újra megszokni a mélyebb medencében való úszást, de szerencsére az úszás megfelelő módját akár felnőtt korban is megtanulhatjuk.
Az úszás egyik legnagyobb előnye az, hogy az egész testünket, tetőtől talpig alaposan átmozgatja. Emellett anélkül tudja megnövelni a pulzusszámot, hogy közben a testünket nem terheli, növeli az izmok tömegét, javítja a tartást, és erősíti az izmainkat. Mivel több úszásnemet is meg tudunk különböztetni, mindenki meg tudja találni a számára legmegfelelőbbet és a leghasznosabbat, sőt az úszásnemek váltakoztatása során az úszó edzést igazán változatossá tehetjük, ugyanis minden úszásnem más és más izomcsoportot tud megdolgoztatni.
Ebből kiindulva láthatjuk, hogy szinte mindegy az, hogy milyen formában úszunk, ugyanis úszás közben arra használjuk az izomcsoportjainkat, hogy a testünket a vízben mozgassuk. Az úszás hatékonyan edzi a vázizmunkat, de elmondható emellett róla az is, hogy kiválóan hat a szív- és keringési rendszerünkre is. A rendszeres úszás pedig még a szívünket és a tüdőnket is erősebbé teszi.
A fizikailag kevésbé aktív személyekhez viszonyítva, az úszóknál a halálozás kockázata is körülbelül a felére lecsökken. Rengeteg tanulmány kimutatta azt, hogy ezt a fajta testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában, szénhidrát anyagcsere szabályozásában, illetve csökkenti a vérnyomást is.
Az úszás rendkívül jól alkalmazható a különböző sérülések utáni rehabilitációk során, de sokat segíthet az ízületi gyulladás és egyéb betegségben szenvedőknek is. Kevés olyan sport létezik, amely olyan hatékonyan meg tudja dolgoztatni a törzsizmokat, mint az úszás, ennek ellenére a gerincoszlopunkat sem erőlteti meg túlságosan. Ülőmunkát végző emberek számára szakemberek is ajánlani szokták az úszást, heti 2 alkalommal, hogy az ülőmunka közben elgyengült mély hátizmok újra megerősödjenek.
Egy kiadós úszás emellett az alvásproblémáinkon is segíthet, hiszen a medencében kellően elfáradnak az izmaink, melyek aztán igényelni fogják a pihenést. Azoknak az embereknek, akik rendszerint alvásproblémákkal küzdenek, az úszás hatalmas segítség lehet. Az álmatlanság manapság az idősebb és a fiatalabb korosztályt egyaránt érinti, így ha az éjszaka közepén te is órákon át csak forgolódsz, mindenképp próbáld ki az úszást!
Bizonyított tény, hogy a sportolás dopamint és endorfint szabadít fel, és ez természetesen nincs másként az úszással sem. Ezeket nevezik boldogsághormonoknak, és felszabadulásukat követően órákon keresztül jól érezzük magunkat. Az úszás emellett stresszoldó hatással is bír, így tökéletes mozgásforma lehet azok számára, akik szorongnak, és stresszes életmódot folytatnak. De ha valaki jól tud úszni, az az illető önbizalmát is növeli, emellett ez a mozgásforma a koncentrációra is jó hatással van.
Ez azért van, mert a víz nem egy olyan közeg, ahol az emberek otthonosan mozognak. Meg kell tanulni tehát uralni valamit, ami nem mondható egy mindennapos közegnek. Ha profin és magabiztosan megtanulunk úszni, és akár hosszabb távokat is meg tudunk tenni a vízben, akkor azt az agyunk el fogja ismerni, ezzel pedig önbizalmunk is növekszik.
Egy másik kutatás az úszás koncentrációra mért hatását vizsgálta meg, amelyből az derült ki, hogy azok a gyerekek és felnőttek, akik rendszeresen eljárnak úszni, egy adott feladatra, teendőre sokkal jobban képesek fókuszálni, és hatékonyabban végzik azt el.
Manapság rengetegen küzdenek azzal, hogy nagyon nehezen tudják leadni a felszedett pluszkilókat. Az egészséges és változatos étkezés mellett az életünkbe mindenképpen be kell vezetni a mozgást. Túlsúlyosok számára az úszás tökéletes választás lehet. Jó tudni, hogy 1 órányi úszással akár 20 százalékkal több kalóriát égethetünk el, mintha egy órán át futnánk.
Óránként egy 75 kilogrammos ember alacsony tempóval 500 kalóriát, míg gyorsabb tempóban akár 700 kalóriát is el tud égetni! Ebből is látszik, hogy az úszással kiválóan fel lehet perszelni a kalóriákat, de az is igaz, hogy fogyni csak akkor fogunk tudni, ha egy nap több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe.
